Maria Lagergren är grundare av Lugnare Liv, med fokus på återhämtningsträning för vårdpersonal, kvinnohälsa och ett mer hållbart liv i balans. Hon driver även Lugnare Skola, där hon arbetar som skolkurator och erbjuder kuratortjänster med särskilt fokus på stressprevention och psykisk hälsa hos barn och unga.
Sedan 2016 har Maria arbetat som skolkurator och haft en central roll i att guida elever i aktiv återhämtning genom yoga- och mindfulnesslektioner samt utbilda om hjärnans grundläggande behov. Hennes arbete präglas av ett helhetsperspektiv där mental träning, sömn, grundläggande behov och stresshantering står i centrum – allt för att förebygga stressrelaterad psykisk ohälsa.
Sedan 2022 har Maria även haft uppdrag för Region Skåne som återhämtningsguide för ST-läkare under ledarskapsutbildningar, där hon under halvårsperioder stöttar framtida ledare i hållbart självledarskap och återhämtning.
Marias filosofi
Maria fascineras av människor som gått före, forskare, författare och vägvisare som genom nyfikenhet och kunskap hjälpt oss att förstå människan, hjärnan och våra grundläggande behov på ett djupare plan. Genom åren har hon hämtat stor inspiration från bland andra Anders Hansen, Anna Tebelius Bodin och Sissela Nutley, vars arbete tydliggör sambanden mellan hjärnan, känslor, beteenden och återhämtningens kraft.
För Maria är kunskap inte något som ska stanna i teorin. Den blir meningsfull först när den får möta kroppen, vardagen och det levda livet. Hon älskar att få vara med i stunder när människor kommer i kontakt med sin inre visdom, när insikten landar i kroppen och kraften i återhämtning blir påtaglig.
Grunden i allt Marias arbete är människans grundläggande behov – sömn, fysisk aktivitet och en trygg, omtänksam relation med sig själv. Dessa behov utgör basen för både fysisk och mental hälsa.
Som stöd använder Maria bland annat den mentala tallriksmodellen, där livet får rymma flera viktiga delar: aktivitet, fokustid, chilltid och meningsfulla relationer. När du påbörjar arbetet med dig själv – ditt inre arbete – blir det ofta lättare att steg för steg ge utrymme även åt dessa delar. Tillsammans skapar de förutsättningar för balans, hållbar hälsa och ett mer närvarande liv.
Maria ser detta inre arbete som något som sträcker sig bortom individen. När vi tar hand om oss själva, med större medvetenhet och omsorg, bidrar vi också till att göra världen lite finare – människa till människa.
För att skapa varaktig förändring i beteende och hälsa är, enligt Maria, tre egenskaper avgörande: nyfikenhet, tillit och tålamod. Med varsamhet och respekt guidar hon människor till att utforska sina egna nycklar, stärka kontakten med kroppen och skapa utrymme för återhämtning, ökad självmedkänsla och ett lugnare liv – inifrån och ut.
Utbildningar
Yogalärarutbildning
Yoga in life Cecilia Duberg 50h (2020)
KIDS Yoga Anna Kronlid 50h (2020)
Mentorprogrammet Johanna Hector 500h (2021-2022)
Yoga grundutbildning Johanna Hector Global Yoga 10h online (2021)
Yoga power Johanna Hector Global Yoga 10h online (2021)
Mental träning Global Yoga Cecilia Duberg 10h Online (2021)
3 dagars tyst retreat, mental träning med Cecilia Duberg och Annelie Pompe (2021)
Workshops Yin, Restorative Magdalena Macweld och Mats Nielsen (10h) (2022)
Egen praktisering av Yoga, mindfulness och smärthantering sedan 2006 samt påfyllning av litteratur och fördjupning pågår hela tiden.
Mindfulness och mental träning
Utbildad för Mindfulnesscenter Ola Schenström och Beatrice Bildner (Här och Nu, Mindfulness i skolan) (2018)
Utbildning via Sverigehälsan inom mindfulness grundat i MBSR (Mindfulness baserad stressreduction) (2016-2017)
MBSR med Katarina Lundblad & LevNU (2019)
Drömmen om det goda 3 dagar mindfulness i skolan (2018)
Mental träning med Mats Björk (2016-2017)
Inner work och mental träning steg 1 och 2 med Cecilia Duberg Kallin 2025, 2026
Tysta retreat 2020 och 2023 med Cecilia Duberg och Annelie Pompe
Vitalisera Steg 1, Djup självledarskapsträning 8 dagar
Övriga utbildningar
Socionom inriktning Individ familj och samhälle och missbruk samt våld i nära relationer (2008-2011)
Projektledning via Winells (2016)
Stress och avspänningspedagog med kognitiv inriktning via Sverigehälsan. (2016-2017)
Handledning med Katarina Lundblad via LevNU (2019).
Medveten Andningsinstruktör (2019)
Reactas hälsorådsmodell (2019)
Dans för hälsa instruktör (2021)
Inspireras av och har läst samtliga böcker skrivna av Anna Tebelius Bodin, Sissela Nutley, Anders Hansen. Tack för att ni visar vägen och sprider kunskap om hjärnan och människans grundläggande behov.
Uppdrag – hela team eller ledare i förändring
Maria arbetar gärna med hela team och arbetsgrupper som vill utveckla en hållbar teamkultur där återhämtning och grundläggande behov får en naturlig plats, även under arbetsdagen. Genom att skapa gemensam förståelse, trygg dialog och konkreta verktyg stöttar hon team i att ta ansvar för både prestation och återhämtning, tillsammans. Uppdragen kan utformas som längre samarbeten över tid för att skapa verkligt hållbara resultat, eller som workshops och inspirationsinsatser som väcker nyfikenhet och lägger grunden för förändring. Allt anpassas efter verksamhetens behov och förutsättningar.
Vill du ta nästa steg?
Vill du ha stöd – individuellt eller tillsammans med ditt team – i att hitta nycklar till ett lugnare, mer hållbart arbetsliv är du varmt välkommen att kontakta Maria:
Modern hjärnforskning visar tydligt hur våra grundläggande behov formar vår kognitiva kapacitet och emotionella reglering. När vi förstår hjärnans mekanismer kan vi medvetet skapa förutsättningar för optimal funktion.
Genom att integrera neurobiologisk kunskap med praktiska verktyg för självledarskap skapar vi hållbara förändringar. Detta är inte teori – det är evidensbaserad kroppsnära praktik för dig som arbetar i vårdmiljöer med höga krav.
Hjärnan fungerar optimalt när våra mest fundamentala behov är tillgodosedda. Forskning inom neurobiologi bekräftar att dessa fyra pelare utgör grunden för kognitiv prestanda, emotionell stabilitet och långsiktig hälsa.Sömnkvalitet
Sömn är hjärnans återställningstid. Under djupsömn konsolideras minnen, toxiner rensas och neural plasticity optimeras. Forskning visar att 7-9 timmars kvalitetssömn är avgörande för prefrontal funktion.
Sömnkvalitet
Sömn är hjärnans återställningstid. Under djupsömn konsolideras minnen, toxiner rensas och neural plasticity optimeras. Forskning visar att 7-9 timmars kvalitetssömn är avgörande för prefrontal funktion.Sömnkvalitet
Sömn är hjärnans återställningstid. Under djupsömn konsolideras minnen, toxiner rensas och neural plasticity optimeras. Forskning visar att 7-9 timmars kvalitetssömn är avgörande för prefrontal funktion.
Fysisk aktivitet
Regelbunden rörelse stimulerar neurogenesis i hippocampus och ökar BDNF-nivåer. Även 20-30 minuters måttlig aktivitet dagligen förbättrar kognition, humör och stresshantering signifikant.
Återhämtning
Parasympatisk aktivering genom medveten återhämtning motverkar kronisk stressaktivering. Regelbundna pauser, naturvistelse och mindfulness balanserar autonoma nervsystemet effektivt.
Nära relationer
Sociala band påverkar vårt nervsystem genom vagusnerven och oxytocinfrisättning. Trygga relationer reglerar stressresponser och stärker vår resiliens mot utmattning och överstimulering.
Sömnens avgörande roll för hjärnhälsa
Under sömn genomgår hjärnan kritiska processer som är omöjliga att ersätta. Det glymfatiska systemet, som är tio gånger mer aktivt under sömn, rensar metabola restprodukter och proteiner kopplade till neurodegeneration.
